Ginástica Laboral: 4 exercícios para fazer no escritório

A ginástica laboral pode fazer uma grande diferença na sua rotina de trabalho!

É muito comum que, no meio da correria do dia a dia, coisas como fazer exercícios sejam colocadas em segundo plano. Entretanto, é preciso lembrar os benefícios que uma vida relativamente ativa pode trazer.

Isso sem comentarmos que, passar muito tempo sentado, na mesma posição, todos os dias, não é o melhor para o nosso corpo. Por isso, a ginástica laboral tem um papel importante quando falamos de qualidade de vida.

Separamos 4 exercícios simples que farão uma grande diferença na sua vida – e que você pode fazer no escritório!

EXERCÍCIO #1

Sem levantar da cadeira do escritório, estenda e flexione o joelho, 10 vezes de cada lado. Mantenha o joelho estendido na última repetição por 20 segundos. Esse exercício é bom porque fortalece as coxas!

Além disso, ele pode ser feito de uma forma super discreta, sem atrapalhar você e sua rotina!

EXERCÍCIO #2

Às vezes, quando passamos muito tempo trabalhando em uma tarefa, quando a terminamos precisamos arejar. Uma ótima forma de fazer isso é se alongando! E não precisa levantar da cadeira!

Estique seus braços acima da cabeça, crescendo o corpo – sem levantar da cadeira – como se estivesse se espreguiçando. Mantenha essa posição por um período de 20 a 30 segundos. Ela ameniza a pressão sofrida pela gravidade nas vértebras, além de ajudar a melhorar a postura.

EXERCÍCIO #3

Muitas vezes enfrentamos dias estressantes no trabalho. Essa tensão não é boa para nossos músculos, especialmente do ombro e do pescoço. Uma boa forma de aliviar a pressão é com o seguinte exercício:

Com a coluna reta, encostada na cadeira, flexione o pescoço para a lateral direita e, ao mesmo tempo, faça força com o ombro esquerdo para baixo. Mantenha a posição por 20 segundos e depois repita o movimento do outro lado.

EXERCÍCIO #4

Movimentar as pernas também é muito importante para quem passa a maior parte do dia sentado. Um exercício eficiente para fortalecer suas panturrilhas é o seguinte:

Sem levantar da cadeira, tire os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés. Fique nessa posição por 10 segundos. Repita o exercício por pelo menos mais 8 vezes.

Passar todos os dias olhando para a tela do computador pode ser complicado. Por isso, não esqueça de pensar um pouco em você e em sua qualidade de vida e gaste uns minutinhos testando esses exercícios!

3 dicas para melhorar sua inteligência emocional

Desenvolver sua inteligência emocional é um processo importante para o ambiente de trabalho.

Atualmente, o grande diferencial que as grandes empresas procuram em seus funcionários é a inteligência emocional. Não existe pós-graduação, MBA, doutorado ou curso de idiomas que ensine essa qualidade.

Para muitos pode parecer bobagem. Afinal, como lidar com seus sentimentos pode ajudar sua vida profissional? Nós respondemos: muito! Mas como você pode desenvolver sua inteligência emocional?

Separamos algumas dicas que irão fazer a diferença na sua vida. Continue a leitura para descobrir quais são elas!

#1 OLHE PARA VOCÊ

Para lidar com suas emoções de forma inteligente, você precisa se conhecer.

Busque prestar atenção em falas, pensamentos ou acontecimentos que podem ser gatilhos emocionais para você. Por exemplo, o motivo de você ficar muito nervoso em relação a algum evento. Procure entender porque isso é um gatilho.

Outro ponto importante para desenvolver sua inteligência emocional, são seus valores pessoais. O que é importante para você? Tendo essa noção, o processo de autoconhecimento fica mais fácil. Desta forma, é possível prever suas reações em determinadas situações.

Além disso, peça feedbacks de outras pessoas. Saber o que as outras pessoas pensam a respeito de suas atitudes é de grande ajuda para se entender melhor. Lembrando que é importante estar aberto a estas opiniões!

#2 PENSE ANTES DE AGIR

Um ponto chave para ter uma boa inteligência emocional é não agir com impulsividade. Conte até dez. Oxigene seu cérebro. Isso evita um agir impulsivo – evitando desgastes desnecessários.

Muitas vezes, é melhor deixar decisões difíceis para o dia seguinte, depois de uma noite de sono. Isso te ajuda a restaurar suas energias, arejar suas ideias e agir de forma mais tranquila.

Outra coisa que pode te tranquilizar é ter em mente que todo problema tem fim.

#3 OLHE PARA O OUTRO

  • Chame as pessoas pelo nome
  • Foque sua atenção na pessoa que está falando com você
  • Observe as pessoas e veja como elas reagem a certos acontecimentos
  • Demonstre interesse
  • Se comunique com clareza
  • Coloque-se no lugar do próximo
  • Peça desculpas

Todas as ações listadas a cima te ensinarão as melhores formas de prosseguir em situações sociais. Tanto dentro do ambiente de trabalho, quanto fora dele. Quanto mais atenção você prestar no seu próximo, melhor você saberá como se relacionar com ele.

Lembre-se: A chave para a inteligência emocional é saber se colocar de forma madura e não-agressiva. Criar um canal de comunicação de qualidade com as pessoas ao seu redor faz com que elas compreendam seus motivos e a relação se torna mais agradável e harmoniosa!