Ginástica Laboral: 4 exercícios para fazer no escritório

A ginástica laboral pode fazer uma grande diferença na sua rotina de trabalho!

É muito comum que, no meio da correria do dia a dia, coisas como fazer exercícios sejam colocadas em segundo plano. Entretanto, é preciso lembrar os benefícios que uma vida relativamente ativa pode trazer.

Isso sem comentarmos que, passar muito tempo sentado, na mesma posição, todos os dias, não é o melhor para o nosso corpo. Por isso, a ginástica laboral tem um papel importante quando falamos de qualidade de vida.

Separamos 4 exercícios simples que farão uma grande diferença na sua vida – e que você pode fazer no escritório!

EXERCÍCIO #1

Sem levantar da cadeira do escritório, estenda e flexione o joelho, 10 vezes de cada lado. Mantenha o joelho estendido na última repetição por 20 segundos. Esse exercício é bom porque fortalece as coxas!

Além disso, ele pode ser feito de uma forma super discreta, sem atrapalhar você e sua rotina!

EXERCÍCIO #2

Às vezes, quando passamos muito tempo trabalhando em uma tarefa, quando a terminamos precisamos arejar. Uma ótima forma de fazer isso é se alongando! E não precisa levantar da cadeira!

Estique seus braços acima da cabeça, crescendo o corpo – sem levantar da cadeira – como se estivesse se espreguiçando. Mantenha essa posição por um período de 20 a 30 segundos. Ela ameniza a pressão sofrida pela gravidade nas vértebras, além de ajudar a melhorar a postura.

EXERCÍCIO #3

Muitas vezes enfrentamos dias estressantes no trabalho. Essa tensão não é boa para nossos músculos, especialmente do ombro e do pescoço. Uma boa forma de aliviar a pressão é com o seguinte exercício:

Com a coluna reta, encostada na cadeira, flexione o pescoço para a lateral direita e, ao mesmo tempo, faça força com o ombro esquerdo para baixo. Mantenha a posição por 20 segundos e depois repita o movimento do outro lado.

EXERCÍCIO #4

Movimentar as pernas também é muito importante para quem passa a maior parte do dia sentado. Um exercício eficiente para fortalecer suas panturrilhas é o seguinte:

Sem levantar da cadeira, tire os calcanhares do chão, ficando na ponta dos pés. Fique nessa posição por 10 segundos. Repita o exercício por pelo menos mais 8 vezes.

Passar todos os dias olhando para a tela do computador pode ser complicado. Por isso, não esqueça de pensar um pouco em você e em sua qualidade de vida e gaste uns minutinhos testando esses exercícios!

Gerenciamento de Crise: 5 dicas essenciais para lidar com crises de forma profissional

Separamos nossas melhores dicas de gerenciamento de crise para te ajudar!

Inevitáveis e imprevisíveis, uma crise pode acabar com a sua empresa. Seja uma crise interna, como um funcionário que está vazando informações confidenciais, ou externa, como o recente caso do Carrefour, ter uma boa equipe de gerenciamento de crise é essencial.

Muitas vezes, essas empresas que tem cases fracassados de gerenciamento de crise não tinham um plano de ação bem desenhado ou uma empresa especializada para auxiliar e agiram por impulso.

Por isso, para ajudar você, separamos nossas 5 melhores dicas para lidar com crises! Continue a leitura para conferir!

#1 SEGUNDOS FAZEM DIFERENÇA – MAS CUIDADO!

Quando falamos de gerenciamento de crise, todo segundo importa. A demora para uma resposta pode ser a diferença entre salvar ou arrasar sua reputação. Porém, isso precisa ser na medida certa.

Sim, uma solução rápida é importante – mas ela precisa ser tomada com calma e estratégia. Uma boa forma de lidar é o gestor se reunir com toda a equipe e tentar entender o problema a fundo, e então, buscar a melhor solução.

A Samsung deu uma ótima lição em 2016, quando seus celulares pegaram fogo. A empresa foi a primeira a dar a notícia oficial, assumiu a culpa e recolheu todos os aparelhos produzidos, oferecendo trocar ou indenizar todos os clientes envolvidos.

A transparência e o timing foram grandes aliados da marca para lidar com a situação.

#2 PARAR TUDO PODE NÃO SER A MELHOR SAÍDA

Manter a empresa funcionando também faz parte do gerenciamento de crise. O gestor deve evitar, a todo custo, que a crise contamine o ambiente corporativo. É importante que a equipe esteja tranquila e focada em suas atividades rotineiras.

Por isso, ter pessoas especializadas em gestão de crises é fundamental para o funcionamento de qualquer empresa. Enquanto ela trabalha cuidando do problema, o resto da equipe estará focado em fazer o negócio rodar.

#3 COMUNICAÇÃO INTERNA É ESSENCIAL

A comunicação é a chave para todos os tipos de relacionamento. Especialmente quando o tópico é crise. Para que um gerenciamento de crise seja feito de forma eficiente é importante que todos da empresa estejam falando a mesma língua – evitando turbulências e ramificações desastrosas.

#4 TER EMPATIA É FUNDAMENTAL

Independente do tipo de crise que você tem em mãos, se colocar no lugar das partes afetadas é muito importante.

Como você quer que sua empresa seja vista? Analise se as atitudes que estão sendo tomadas são posicionamentos de uma corporação que você gostaria de trabalhar ou confiaria a ponto de ser consumidor.

Se elas não são, é melhor você repensar sua estratégia de gerenciamento de crise.

#5 APRENDA COM OS ERROS

A parte boa das crises são as lições que elas trazem. O que funcionou? O que deu errado? O que pode se tornar um processo para lidar com crises futuras?

É importante que, uma vez que a poeira tenha abaixado e o problema solucionado, o gestor se junte com a equipe e entenda o que ocasionou a crise e o que poderia ter sido feito para evita-la. Isso é fundamental para evitar novas crises e, caso uma nova aconteça, chegar a soluções de forma mais ágil e eficiente.

Lidar com crises nunca é simples, porém com essas dicas no bolso, você já tem meio caminho andado para fazer um bom gerenciamento de crise.

Nós da Social Consultoria somos especialistas em auxiliar na gestão de crises.  Nossa rede de profissionais atua no aconselhamento e na intervenção prática dessas situações de emergência, apresentando soluções rápidas e eficientes em casos de incidente com funcionários, prestadores de serviço, um grupo de pessoas ou qualquer outra situação.

Entre em contato para saber mais detalhes!

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